• SOCIEDADE-  • CULTURA  • DESPORTO  • OPINIÃO
  Sexta, 19 Julho 2019    |      Directora: Inês Vidal    |      Estatuto Editorial    |      História do JT
   Pesquisar...
Seg.
 36° / 15°
Períodos nublados
Dom.
 31° / 15°
Céu nublado
Sáb.
 30° / 17°
Céu nublado
Torres Novas
Hoje  32° / 16°
Períodos nublados
       #Alcanena    #Entroncamento    #Golega    #Barquinha    #Constancia 

Ai que memória a minha!...

Opinião  »  2014-10-03  »  Juvenal Silva

Esta é uma expressão muito comum e, cada vez mais se ouvem queixas de jovens e adultos. Porque será?

Distúrbios da memória e concentração podem ocorrer em qualquer idade e ocasião. As dificuldades de aprendizagem entre os jovens, os lapsos de memória durante períodos de fadiga ou stress nos adultos, a concentração mais baixa após as refeições, ou a redução de desempenho intelectual em pessoas de idade avançada. A nutrição tem um papel significativo em manter e, mesmo melhorar essas funções. Existem mais de 40 nutrientes envolvidos no funcionamento do cérebro, pelo que é determinante garantir a ingestão adequada de macronutrientes, como proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis e, micronutrientes, ou seja, vitaminas e minerais, que promoverão ao longo do dia, de mais energia saudável e, melhor eficiência da memória e concentração.

Sugestões úteis e eficazes

1 - Iniciar o dia com um pequeno almoço completo

2 - Evitar refeições pesadas e álcool, que provocam sonolência e desconcentração

3 - Os lanches da manhã e da tarde são indispensáveis para o equilíbrio da glicose

4 - Ingerir hidratos de carbono ao longo do dia, com porções equilibradas

5 - Ingerir alimentos ricos em Omega 3, presente nos peixes gordos e sementes

6 - Todos os dias comer legumes e frutos variados a todas as refeições

7 - Vitaminas do complexo B – (B6, B9, B12) e vitaminas C, A, B

8 - Alimentos ricos em ferro, estão presentes nas proteínas e verduras

9 - Exercitar o físico ao ar livre e a memória com jogos, palavras cruzadas, etc.

10 - Beber água, fonte de vida e essencial à energia celular

A importância do pequeno almoço

Vários estudos demonstram inequivocamente, que um pequeno almoço completo e equilibrado melhora o desempenho intelectual dos estudantes e, de todas as pessoas que utilizam a força mental nas suas actividades profissionais.

A falta do pequeno almoço promove o declínio da glicose e, consequentemente da força física, memória e concentração.

Refeições pesadas, provocam sonolência e, desconcentração

As refeições de baixas calorias são as mais indicadas para um melhor funcionamento do cérebro ao longo do dia.

Omega 3 é essencial para a memória

A falta de ómega 3 enfraquece a estrutura e a composição das membranas neuronais, afectando a química do cérebro, que é composto basicamente de gorduras, Mielina, que contém 70% de lipídeos. As gorduras saudáveis estão associadas a um cérebro saudável.

Estimule a sua memória para viver mais e melhor.

Juvenal Silva (Naturopata)

Cédula profissional 62313

 

 

 Outras notícias - Opinião


Umbigos, por Inês Vidal »  2019-07-05  »  Inês Vidal

A política sempre foi um dos assuntos que me deu mais gozo acompanhar enquanto jornalista. Não é novo, já o disse aqui muitas vezes. Encanta-me o jogo, perceber as redes, as pessoas, ver o que as move, como se movem, como a política puxa pelo melhor e revela o pior de quem se envolve.
(ler mais...)


Bloco de Esquerda, Rui Rio, União Europeia e Igreja Católica »  2019-07-05  »  Jorge Carreira Maia

O BLOCO DE ESQUERDA E OS DEPUTADOS. Parece haver divergências entre a distrital de Santarém e a direcção nacional sobre quem deve encabeçar a lista de candidatos pelo distrito às eleições legislativas.
(ler mais...)


PLANTAR ÁRVORES »  2019-07-04  »  António Gomes

As alterações climáticas a que estamos a assistir, e aquelas que nos são anunciadas por estudos científicos, devem ser para levar a sério. O equilíbrio climático a que nos habituámos está em mudança acelerada.
(ler mais...)


Autarquias, professores, padres casados e futebol »  2019-06-20  »  Jorge Carreira Maia

PODER AUTÁRQUICO. Depois da operação Teia, uma nova operação contra detentores – ou ex-detentores – do poder autárquico. Não faço ideia o que pensam presidentes de câmara e vereadores sobre a reputação das autarquias.
(ler mais...)


Democracia, por Inês Vidal »  2019-06-19  »  Inês Vidal

Somos todos pela democracia. Menos quando ganha quem não queremos. Esta coisa da democracia tem que se lhe diga. Que o diga eu que, nunca falhando a umas eleições, nunca vi ganhar nenhumas. Fica sempre um sabor amargo na boca, uma angústia de não ver ganhar quem se quer.
(ler mais...)


O Tempo dos Gelados »  2019-06-19  »  José Ricardo Costa

Uma coisa que a natureza tem de bastante simpático, facilitando-nos a vida, é a sua circularidade. Por exemplo, as estações do ano. Fosse a natureza destrambelhada e nada poderíamos prever, deixando-nos à nora sobre o que fazer no dia seguinte.
(ler mais...)


Problemas de memória »  2019-06-19  »  Hélder Dias

Glifosato Man »  2019-06-19  »  Hélder Dias

Agustina, a crise na direita, a doença da social-democracia e a teia »  2019-06-07  »  Jorge Carreira Maia

AGUSTINA BESSA-LUÍS. O século XX português teve uma mão cheia de excelentes romancistas. A atribuição do Nobel a Saramago reconheceu isso. Se tivesse sido a Agustina, não teria ficado mal entregue.
(ler mais...)


Parabéns, abstenção! »  2019-06-06  »  Anabela Santos

Muito se tem falado, já tudo foi dito e é do conhecimento de todos que as eleições europeias realizadas no dia vinte e seis de Maio trouxeram uma vitória para a esquerda, excepto para o PCP, e uma acentuada derrota para a direita.
(ler mais...)

 Mais lidas - Opinião (últimos 30 dias)
»  2019-06-19  »  Hélder Dias Glifosato Man
»  2019-06-19  »  Inês Vidal Democracia, por Inês Vidal
»  2019-06-19  »  Hélder Dias Problemas de memória
»  2019-06-20  »  Jorge Carreira Maia Autarquias, professores, padres casados e futebol
»  2019-06-19  »  José Ricardo Costa O Tempo dos Gelados