Como prevenir a angina de peito
Opinião » 2015-02-12 » Juvenal Silva
É um problema do coração que se manifesta como dor no peito, bem como uma sensação de compressão ou peso no peito. Quando o ataque de angina é grave, a dor pode estender-se para o ombro esquerdo e ao longo do braço, nas costas, pescoço e mandíbula.
Os sintomas de desconforto e dor são despoletados quando ocorre o estreitamento das artérias coronárias que levam sangue e oxigénio ao músculo cardíaco. Portanto, quando o tecido do músculo do coração não recebe sangue e oxigénio suficientes, pode causar estreitamente e entupimento das artérias coronárias, ocasionando o ataque de angina de peito.
Quais são os principais factores de risco?
- Excesso de gorduras saturadas e colesterol;
- Taxa elevada de níveis totais de colesterol e triglicéridos;
- Um HDL baixo e altos níveis de LDL;
- Excesso de homocisteína no sangue;
- Excesso de peso, stress, ansiedade e hábitos de fumar;
- Diabetes e hipertensão arterial.
Como prevenir a angina de peito
É essencial adotar uma alimentação equilibrada, eliminando gorduras ruins, ou seja, reduzir o consumo de alimentos que contêm colesterol, gorduras saturadas como manteiga, cremes, queijos, fritos, carnes gordas. Reduzir os alimentos que são fonte de gorduras trans, que podem ser identificadas pelas palavras ”óleo vegetal parcialmente hidrogenado”, indicado na embalagem dos produtos alimentares.
Consumir gorduras boas como ómega 3, azeite, óleo de linho, óleo de soja, etc.
O consumo de frutos é primordial e, particularmente framboesas, morangos, amoras, mirtilos, papaia, manga, e outros frutos vermelhos, são muito eficazes no combate aos radicais livres, responsáveis pela deterioração do sistema cardiovascular.
Consumir verduras de folha escura, legumes coloridos, alho e cebola com abundância.
Controlar o peso é fundamental
Está comprovado que a obesidade e o excesso de peso entre as pessoas com mais de 40 anos, aumenta o risco de morte por doença cardiovascular e, que o maior perigo no sistema cardiovascular, surge da gordura visceral, resultando na redução do fluxo sanguíneo nas artérias coronárias. Existem estudos que mencionam que a gordura visceral é metabolicamente mais activa e, promove o desenvolvimento da arteriosclerose e, por conseguinte da angina de peito.
Exercícios de respiração profunda ajudam a superar a ansiedade e nervosismo e exercícios de resistência fortalecem o sistema cardiovascular. Caminhar e nadar são dois bons exemplos para tonificar o sistema cardíaco.
Juvenal Silva (Naturopata)
Cédula profissional 62313
Como prevenir a angina de peito
Opinião » 2015-02-12 » Juvenal SilvaÉ um problema do coração que se manifesta como dor no peito, bem como uma sensação de compressão ou peso no peito. Quando o ataque de angina é grave, a dor pode estender-se para o ombro esquerdo e ao longo do braço, nas costas, pescoço e mandíbula.
Os sintomas de desconforto e dor são despoletados quando ocorre o estreitamento das artérias coronárias que levam sangue e oxigénio ao músculo cardíaco. Portanto, quando o tecido do músculo do coração não recebe sangue e oxigénio suficientes, pode causar estreitamente e entupimento das artérias coronárias, ocasionando o ataque de angina de peito.
Quais são os principais factores de risco?
- Excesso de gorduras saturadas e colesterol;
- Taxa elevada de níveis totais de colesterol e triglicéridos;
- Um HDL baixo e altos níveis de LDL;
- Excesso de homocisteína no sangue;
- Excesso de peso, stress, ansiedade e hábitos de fumar;
- Diabetes e hipertensão arterial.
Como prevenir a angina de peito
É essencial adotar uma alimentação equilibrada, eliminando gorduras ruins, ou seja, reduzir o consumo de alimentos que contêm colesterol, gorduras saturadas como manteiga, cremes, queijos, fritos, carnes gordas. Reduzir os alimentos que são fonte de gorduras trans, que podem ser identificadas pelas palavras ”óleo vegetal parcialmente hidrogenado”, indicado na embalagem dos produtos alimentares.
Consumir gorduras boas como ómega 3, azeite, óleo de linho, óleo de soja, etc.
O consumo de frutos é primordial e, particularmente framboesas, morangos, amoras, mirtilos, papaia, manga, e outros frutos vermelhos, são muito eficazes no combate aos radicais livres, responsáveis pela deterioração do sistema cardiovascular.
Consumir verduras de folha escura, legumes coloridos, alho e cebola com abundância.
Controlar o peso é fundamental
Está comprovado que a obesidade e o excesso de peso entre as pessoas com mais de 40 anos, aumenta o risco de morte por doença cardiovascular e, que o maior perigo no sistema cardiovascular, surge da gordura visceral, resultando na redução do fluxo sanguíneo nas artérias coronárias. Existem estudos que mencionam que a gordura visceral é metabolicamente mais activa e, promove o desenvolvimento da arteriosclerose e, por conseguinte da angina de peito.
Exercícios de respiração profunda ajudam a superar a ansiedade e nervosismo e exercícios de resistência fortalecem o sistema cardiovascular. Caminhar e nadar são dois bons exemplos para tonificar o sistema cardíaco.
Juvenal Silva (Naturopata)
Cédula profissional 62313
Eleições "livres"... » 2024-03-18 » Hélder Dias |
Este é o meu único mundo! - antónio mário santos » 2024-03-08 » António Mário Santos Comentava João Carlos Lopes , no último Jornal Torrejano, de 16 de Fevereiro, sob o título Este Mundo e o Outro, partindo, quer do pessimismo nostálgico do Jorge Carreira Maia (Este não é o meu mundo), quer da importância da memória, em Maria Augusta Torcato, para resistir «à névoa que provoca o esquecimento e cegueira», quer «na militância política e cívica sempre empenhada», da minha autoria, num país do salve-se quem puder e do deixa andar, sempre à espera dum messias que resolva, por qualquer gesto milagreiro, a sua raiva abafada de nunca ser outra coisa que a imagem crónica de pobreza. |
Plantação intensiva: do corte à escovinha e tudo em fila aos horizontes metalificados - maria augusta torcato » 2024-03-08 » Maria Augusta Torcato Não sei se por causa das minhas origens ou simplesmente da minha natureza, há em mim algo, muito forte, que me liga a árvores, a plantas, a flores, a animais, a espaços verdes ou amarelos e amplos ou exíguos, a serras mais ou menos elevadas, de onde as neblinas se descolam e evolam pelos céus, a pedras, pequenas ou pedregulhos, espalhadas ou juntinhas e a regatos e fontes que jorram espontaneamente. |
A crise das democracias liberais - jorge carreira maia » 2024-03-08 » Jorge Carreira Maia A crise das democracias liberais, que tanto e a tantos atormenta, pode residir num conflito entre a natureza humana e o regime democrático-liberal. Num livro de 2008, Democratic Authority – a philosophical framework, o filósofo David. |
A carne e os ossos - pedro borges ferreira » 2024-03-08 » Pedro Ferreira Existe um paternalismo naqueles que desenvolvem uma compreensão do mundo extensiva que muitas vezes não lhes permite ver os outros, quiçá a si próprios, como realmente são. A opinião pública tem sido marcada por reflexões sobre a falta de memória histórica como justificação do novo mundo intolerante que está para vir, adivinho eu, devido à intenção de voto que se espera no CHEGA. |
O Flautista de Hamelin... » 2024-02-28 » Hélder Dias |
Este mundo e o outro - joão carlos lopes » 2024-02-22 Escreve Jorge Carreira Maia, nesta edição, ter a certeza de que este mundo já não é o seu e que o mundo a que chamou seu acabou. “Não sei bem qual foi a hora em que as coisas mudaram, em que a megera da História me deixou para trás”, vai ele dizendo na suas palavras sempre lúcidas e brilhantes, concluindo que “vivemos já num mundo tenebroso, onde os clowns ainda não estão no poder, mas este já espera por eles, para que a História satisfaça a sua insaciável sede de sangue e miséria”. |
2032: a redenção do Planeta - jorge cordeiro simões » 2024-02-22 » Jorge Cordeiro Simões
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Avivar a memória - antónio gomes » 2024-02-22 » António Gomes Há dias atrás, no âmbito da pré-campanha eleitoral, visitei o lugar onde passei a maior parte da minha vida (47 anos), as oficinas da CP no Entroncamento. Não que tivesse saudades, mas o espaço, o cheiro e acima de tudo a oportunidade de rever alguns companheiros que ainda por lá se encontram, que ainda lá continuam a vender a sua força de trabalho, foi uma boa recompensa. |
Eleições, para que vos quero! - antónio mário santos » 2024-02-22 Quando me aborreço, mudo de canal. Vou seguindo os debates eleitorais televisivos, mas, saturado, opto por um filme no SYFY, onde a Humanidade tenta salvar com seus heróis americanizados da Marvel o planeta Terra, em vez de gramar as notas e as opiniões dos comentadores profissionais e partidocratas que se esfalfam na crítica ou no elogio do seu candidato de estimação. |
» 2024-02-28
» Hélder Dias
O Flautista de Hamelin... |
» 2024-03-08
» Maria Augusta Torcato
Plantação intensiva: do corte à escovinha e tudo em fila aos horizontes metalificados - maria augusta torcato |
» 2024-03-18
» Hélder Dias
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» 2024-03-08
» Jorge Carreira Maia
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» 2024-03-08
» Pedro Ferreira
A carne e os ossos - pedro borges ferreira |