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Como fortalecer o sistema imunitário

Opinião  »  2016-11-03  »  Juvenal Silva

"VIVER BEM, BEM VIVER"

Já chegaram as primeiras chuvas e algum frio à mistura.

É tempo de começar a termos maiores cuidados de saúde com o inverno que se avizinha e, como dizia um médico antigo, mais vale prevenir que curar.

Nesse sentido, é importante fortalecer o sistema imunitário, tendo como princípio um estilo de vida saudável, uma nutrição cuidada rica em vitaminas, minerais e ácidos gordos, sonos tranquilos e reparadores e práticas de higiene constantes.

Os alimentos frescos da época e do nosso País são os de melhor qualidade nutritiva, por evitarem grande tempo de transporte ou mesmo conservação de frio.

Havendo possibilidade, deverão ser utilizados os alimentos orgânicos integrais “biológicos”, como cereais, pão, arroz, massas. As proteínas magras, como carne de aves, peixe, tofu, leguminosas como feijão, grão e lentilhas. Sementes de abóbora, girassol, sésamo e linhaça. Frutos secos como nozes, amêndoas e avelãs. Frutos de época como diospiros, citrinos, romã, etc.

Esta é uma época em que as pessoas não sentem vontade de beber água, mas torna-se imprescindível beber diariamente um mínimo de 1,5L para o bom funcionamento do organismo.

É bom lembrar que o nosso corpo é composto por cerca de 70% de água, e que a renovação dos líquidos deverá ser constante, de forma a evitar desidratação, mau funcionamento dos rins e obstipação intestinal.

É recorrente a informação das entidades sanitárias para uma correta higiene, tanto na forma de lavagem dos alimentos, como também da lavagem das mãos, antes e depois de ir à casa de banho, antes de comer e sempre que estejam sujas. Não esquecendo obviamente a higiene oral, genitais e resto do corpo. Preparar um sono tranquilo é fundamental, pelo que é importante ter o quarto acolhedor, limpo, e sem nada que possa impedir um sono reparador. Um passeio higiénico antes de deitar tem um efeito relaxante e que ajuda a induzir o sono.

Todos estes fatores são essenciais para o fortalecimento do sistema imunitário, de forma a podermos reagir e combater as doenças virais e infeciosas típicas desta época.

Todavia, será sempre importante reforçar o organismo com suplementos naturais tais como, Vitaminas C e D, ou multivitaminas e minerais, equinácea, pau d,arco, propólis, mel, geleia real, pólen e ómega 3.

 

 

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